Šta Je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje, aktivnost koja koristi specijalne palice, potiče iz Skandinavije gde se dugo vremena koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Za razliku od običnog šetnje, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što rezultira 20-55% većim potrošnjom kalorija. Osim toga, ovo je jeftin sport koji možete praktikovati na bilo kom terenu i u svim vremenskim uslovima.

Kako Odabrati Prave Palice?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne teleskopske palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela, omogućavajući precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica se određuje tako što se postave pored osobe - ruka treba da bude blago savijena u laktu kada drži palicu.

Važno je naglasiti da obične skijaške palice nisu pogodne za ovu aktivnost jer nemaju odgovarajuću konstrukciju za tvrde terene. Nordijske palice imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju uz kamen i druge površine.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva prirodan hod gde se prvo stavlja peta, a zatim ceo stopal. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja. Palice služe kao dodatna "noga", aktivirajući gornji deo tela i rasterećujući donji deo.

Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je za spuštanje preporučljivo koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Zašto Je Nordijsko Hodanje Idealno Za Mršavljenje?

Za optimalno sagorevanje masnog tkiva, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Ova aktivnost je posebno efikasna jer:

• Povećava potrošnju kalorija za 20-55% u odnosu na obično hodanje
• Angažuje skoro sve mišiće u telu
• Može se kombinovati sa drugim aktivnostima poput plivanja

Oprema Za Nordijsko Hodanje

Osim kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na:

Obuća

Za početnike su dovoljne udobne sportske patike (Nike, Adidas ili bilo koje druge). Za planinska šetanja potrebne su specijalne planinske cipele koje treba kupovati prema sledećim pravilima:

• Kupujte ih uveče kada su stopala najveća
• Koristite debele čarape kao kod nošenja
• Između palca i prednjeg dela cipele treba biti oko 8mm razmaka
• Obavezno prošetajte u njima pre kupovine

Pulsmetar

Za praćenje intenziteta vežbanja koristan je pulsmetar, koji može biti ugrađen u odeću ili u obliku sata. Ovaj uređaj pomaže u održavanju optimalnog pulsa za sagorevanje masti.

Dodatni Saveti Za Zdravlje

Kombinujući nordijsko hodanje sa sledećim praksama možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Jedite 30 oraščića dnevno - povećava nivo dobrog holesterola
• Koristite konac za zube - sprečava upalu arterija
• Povećajte unos povrća i voća različitih boja
• Umereno konzumirajte alkohol - štiti krvne sudove

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja idealnu aktivnost za one koji žele da poboljšaju fizičku kondiciju, izgube višak kilograma i uživaju u prirodi. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Kombinujući je sa balansiranom ishranom i zdravim životnim navikama, nordijsko hodanje može biti ključ dužeg i kvalitetnijeg života.