UN Dijeta - Iskustva i Saveti za Efektivno Mršavljenje

UN dijeta (Univerzalna Nutricionistička dijeta) postaje sve popularniji način za gubitak kilograma u našoj zemlji. Ova metoda zasnovana je na cikličnoj ishrani gde se dani dele na proteinske, skrobne, vitaminske i dane ugljenih hidrata. Nakon analize brojnih iskustava korisnika, donosimo vam najbitnije informacije i savete za uspešno držanje ove dijete.

Osnovna pravila UN dijete

UN dijeta se sastoji od ciklusa od 4 dana koji se ponavljaju:

• Proteinski dan - meso, jaja, mlečni proizvodi (ne mešati vrste proteina)
• Skrobni dan - krompir, pirinač, heljda, pasulj, grašak
• Vitaminski dan - voće i sirovo povrće (npr. banane, jabuke, paprika, šargarepa)
• UH dan - testenine, pizza, slatkiši (uz umerenost)

Nakon svakih pet ciklusa (20 dana) dolazi vodeni dan - potpuno čišćenje organizma samo uz unos vode i zelenog čaja.

Iskustva korisnika - šta treba znati pre početka

Analizirajući iskustva korisnika, izdvajamo neke zajedničke teme:

1. Prvi dani su ključni

Mnogi korisnici ističu da su prva 3-4 dana najteža dok se organizam ne navikne na novi način ishrane. "Prva dva dana sam osećala gladi i slabosti, ali već trećeg dana sam primetila da mi je lakše", piše jedna od korisnica.

2. Individualni rezultati variraju

Dok neki gube i do 8kg u prvom mesecu, drugi napreduju sporije (2-3kg). Razlike zavise od početne težine, metabolizma i tačnosti u pridržavanju pravila.

3. Vitaminski dan - izazov za mnoge

"Vitaminski dan mi je bio najteži - samo voće i povrće. Rešila sam da jedem i sirovo povrće (šargarepu, papriku) pored voća kako bih lakše izdržala", deli svoje iskustvo jedna od učesnica.

4. UH dan - omiljeni ali i opasan

Dozvoljeni slatkiši i testenine čine UH dan popularnim, ali mnogi upozoravaju na opasnost od preterivanja: "Na UH dan sam pravila greške što je usporavalo moj napredak. Najbolje je držati se umerenih porcija."

Najčešći izazovi i rešenja

1. Organizacija obroka

Planiranje je ključno. Pripremajte namirnice unapred i držite se rasporeda dana. "Svake nedelje pravim plan ishrane i kupujem sve što mi treba. Tako izbegavam improvizacije i greške", savetuje iskusna korisnica.

2. Društvene situacije

Izlasci i proslave mogu biti izazov. "Kada sam morala da idem na slavu, jednostavno sam nastavila dijetu sledeći dan bez samokažnjavanja. Važno je ne odustati", piše jedna od učesnica.

3. Fizička aktivnost

Većina korisnika preporučuje lagane vežbe kao što je šetnja, dok intenzivniji trening može biti previše zahtevan u kombinaciji sa dijetom.

Turbo UN varijanta

Za iskusnije korisnike postoji i ubrzana (turbo) verzija dijete koja traje 12 dana sa strožijim pravilima. Ova varijanta nije preporučljiva za početnike.

Održavanje nakon dijete

Mnogi korisnici ističu važnost postepenog prelaska na normalnu ishranu nakon završetka dijete. "Nakon tri meseca UN dijete sam nastavila sa voćem za doručak i pravilnim kombinovanjem namirnica. Tako sam uspela da održim postignute rezultate", piše jedna od korisnica.

Zaključak

UN dijeta može dati odlične rezultate kada se pravilno sprovodi. Ključni faktori uspeha su:

• Tačno pridržavanje rasporeda dana
• Planiranje obroka unapred
• Umjerenost na UH danu
• Dovoljan unos vode
• Stručno savetovanje pre početka (posebno za osobe sa zdravstvenim problemima)

Kao što jedna od korisnica ističe: "Najvažnije je biti uporan i ne odustajati ako napravite grešku. Svaki dan je nova prilika da nastavite ka svom cilju."