Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom za večeru

U potrazi za idealnim niskougljenim hidratnim obrocima za večeru, piletina se nameće kao izuzetno popularan i zdrav izbor. Ovaj članak donosi kolekciju ukusnih i jednostavnih recepata sa piletinom koji će vam pomoći da smršate bez osećaja gladi.

Zašto piletina za večeru?

Piletina, posebno belo meso, izuzetan je izbor za večernji obrok jer je bogata proteinima, a sadrži minimalno masti i ugljenih hidrata. Proteini iz piletine pomažu u regeneraciji mišića tokom noći i daju dugotrajan osećaj sitosti.

Najbolji niskougljeni hidratni recepti sa piletinom

1. Piletina u susamu

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, svaku uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju), pa ispecite na tiganju bez ulja. Susam daje izuzetan ukus piletini.

2. Piletina u kari sosu

Ispecite kockice piletine, a kad meso porumeni, dodajte začin kari i "Ella" sir. Dobro promesaćete dok se sve ne zgusne. Ovo je izuzetno ukusna kombinacija.

3. Piletina u foliji sa povrćem

Iseckajte pileće meso na manje komade, zatvorite u al foliju sa svih strana zajedno sa svežim šampinjonima, paprikom na tračice ili drugim povrćem po želji. Pečite u rerni par minuta - meso će biti veoma sočno.

4. Pikantna piletina

Iseckajte piletinu na kockice, propecite na tiganju i uvaljate u čili sos (ne previše da ne bude previše ljuto). Ovo je izuzetno ukusan način pripreme.

5. Piletina na pari

Jednostavno skuvajte piletinu na pari sa nekim povrćem kao prilogom. Možete dodati malo soli, kašiku maslinovog ulja i sirćeta za dodatni ukus.

Saveti za večernju ishranu

• Večera treba da bude bogata proteinima i povrćem
• Izbegavajte ugljene hidrate uveče
• Preskakanje obroka nikad nije pametno rešenje
• Posle treninga obavezno unesite proteine
• Izbegavajte voće uveče jer sadrži šećere
• Za večeru idealno vreme je oko 19-20h

Druge proteinske opcije za večeru

Pored piletine, dobre opcije za večeru su:

• Tunjevina sa povrćem
• Jaja sa povrćem
• Mladi sir (Ella ili cottage cheese) sa salatom
• Riba sa grilovanim povrćem
• Junetina sa kupus salatom

Česta pitanja o večernjoj ishrani

Da li je dobro jesti posle 18h?

Da, možete jesti i posle 18h, ali obrok treba da bude lagan i proteinski. Važno je da poslednji obrok bude 2-3 sata pre spavanja.

Da li susam sme na dijeti?

Susam nije zabranjen, ali ako želite da smršate, bolje ga koristiti umereno. Sadrži zdrave masti, ali i dosta kalorija.

Koliko jaja nedeljno smem da jedem?

Možete jesti i po 3 cela jaja dnevno bez problema. Mit o štetnosti žumanaca je prevaziđen.

Šta jesti ako ogladnim kasno uveče?

Najbolje opcije su: šoljica jogurta, par badema/lesnika, krastavac sa malo sira, ili bareno jaje.

Zaključak

Piletina je idealan izbor za večernji proteinski obrok. Sa ovim niskougljenim hidratnim receptima možete da pripremate ukusne i zdrave večere koje će vam pomoći da smršate bez osećaja gladi. Ključ je u balansiranoj ishrani, redovnim obrocima i umerenoj fizičkoj aktivnosti. Probajte ove recepte i otkrijte svoje omiljene kombinacije!