Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak težine

Moja priča o gubitku težine

Kao i većina žena, imala sam problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, shvatila sam da moram da promenim nešto zbog svog zdravlja.

Početak transformacije

Prvi korak je bio prihvatanje da treba da promenim svoje navike. Ključni moment bio je kada sam shvatila da ne vidim rezultate nakon mesec dana - tada sam skoro odustala. Ali nisam.

Ishrana koja je funkcionisala

Probao sam razne dijete - Atkins, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Na kraju, sledeće promene u ishrani su mi donele rezultate:

• Izbacila sam hleb i slatkiše
• Jela sam isključivo pirinač pre treninga
• Tri puta nedeljno paradajz čorbu
• Pecenu tunjevinu, kuvano povrće, pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med, zelenu salatu, sir, paradajz
• Kafa sa mlekom, čaj - bez šećera
• Potpuno izbacila sokove, čak i sveže ceđene

Trening rutina

Krenula sam sa treningom 2-3 puta nedeljno po sat i po. Kombinovala sam kardio (trčanje, vožnja bicikla, aerobik) i kružne vežbe. Najvažnije je bilo naći trenere koji razumeju koliko je teško početi.

Moji saveti za početnike:

• Ne pretjerujte na početku - dovoljno je 2-3 treninga nedeljno
• Obucite se toplije da biste se više znojili
• Napravite pauzu od 2 nedelje nakon mesec dana intenzivnog treninga

Dodaci ishrani koji su mi pomogli

Tokom procesa koristila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju, a kasnije sam mesec dana pila Animal Cuts što mi je pomoglo da skinem dodatnih 7-8kg.

Najveći izazovi

Godinu dana nakon dijete imala sam problema sa zdravljem - imunitet mi je bio na nuli. Regulisala sam štitnu žlezdu i vratila se u bolju kondiciju. Takođe, prestala sam da grickam nokte što je bilo važno za samokontrolu.

Moj savet za motivaciju

Svaki 1. u mesecu sam imala slobodan dan - taj dan nisam išla na trening i jela sam šta sam htela. Naravno, nisam se prejedala, ali sam uživala u omiljenoj hrani. Moj omiljeni "varajući dan" bio je porodično pakovanje sladoleda za doručak, kilo hleba sa kajmakom za ručak, i porodična pica sa litrom koka kole za večeru.

Završne misli

Ne mogu garantovati da će ovo raditi kod svih, ali vredi pokušati. Ključ je u jakoj volji i istrajnosti. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno pitajte. Moja transformacija je trajala 6 meseci intenzivnog rada, ali rezultati su vredeli svog truda.

Najčešće greške koje sam primetila kod drugih

• Prebrzo skidanje kilograma nije dobro - organizmu treba vremena
• Isključivanje celih grupa namirnica može dovesti do nedostataka
• Nerealna očekivanja - rezultati dolaze postepeno
• Nedostatak fizičke aktivnosti uz dijetu

Šta sam naučila kroz ovaj proces

Najvažnija lekcija je bila da svako treba da pronađe ono što njemu odgovara. Nema univerzalnog rešenja - ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Takođe, shvatila sam da je mentalni pristup ključan - morate verovati u sebe i svoju sposobnost da postignete cilj.